В Туймазах медики рассказали о пользе закаливания

«Закаляйся, если хочешь быть здоров!»… Все знают эти строки из песни, но мало кто осмеливается опробовать это в деле. Но, может быть не все так страшно? Ведь именно закаливание – самый верный способ повысить иммунитет.

Вот несколько советов от медиков как правильно закаляться.

Закаливание стимулирует температурные рецепторы организма. Правильное закаливание укрепляет иммунитет, улучшает терморегуляцию и ускоряет обменные процессы. Также оно тонизирует сосуды и сердце, укрепляет нервную систему, помогает снизить вес, повышает тонус кожи и заряжает энергией.

Начинайте закаливание только после консультации с врачом. Занимайтесь регулярно. Соблюдайте принцип постепенности. Плавно понижайте температуру воды, воздуха, длительность процедур.

Сочетайте закаливание с физическими упражнениями, чтобы повысить его эффективность.

Во время процедур контролируйте общее самочувствие, пульс и давление. Если почувствовали недомогание, прекратите закаливание и обратитесь к врачу.

Обтирание – первый этап закаливания. Процедура заключается в двухминутном растирании тела мокрым полотенцем. Для новичка подойдет вода температурой 33-34 градуса. Можно понижать ее на 5 градусов каждые 10 дней.

Обливания – второй этап закаливания. В первые дни температура воды должна составлять 34-35 градусов. Взрослым следует снижать ее каждые два-три дня на 1-2 градуса – до 8-12 градусов. После обливания нужно сразу же обтереться сухим мягким полотенцем.

Также в качестве закаливания можно принимать контрастный душ. Самая простая схема включает в себя три повторения цикла:10-30 секунд под горячим душем, затем столько же под холодным.

В первые две три недели желательно начать с 40-45 градусов горячей и 28-30 градусов холодной воды.

Закаливание улучшает самочувствие и положительно влияет на здоровье людей и способствует реализации задач нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».